Л. Н. Толстой. Дневник
ПРАВИЛА ВООБЩЕ.
15 Іюня 1850.
Règles générales. —
1) S’arrêter dès qu’on ressent une legère fatigue. —
2) Après avoir fait un exercice, ne recommencer l’autre, que quand la respiration reviendra à son état normal. —
3) Tacher de faire le lendemain le même nombre de mouvements, que la veille, si ce n’est plus. — 1 На полях против пункта 3) написано: sur les armes et les .
A. Mouvements élémentaires.
1. Ecarter les bras tendus derrière le dos autant que possible. 2 Mouvements de tête — au nombre de 3. Движения головой числом 3 .
2. Se lever sur la pointe des pieds, les mains sur les hanches.
3. Plier le corps en avant et en arrière en tenant la terre avec les mains et en portant la tête en arrière en faisant le second mouvement.
4. Faire prendre aux bras les 4 directions: en avant, de côté, en haut et en bas.
5. Plier les jambes sur place.
6. En tenant un essuie-main passer les bras par dessus la tête et derrière le dos.
7. Plier le corps à droite et à gauche sans plier les genoux.
8. Se coucher par terre et se relever sur les bras en tenant le corps raide.
9. Lancer alternativement les genoux vers les épaules.
В. Exercices avec les poids.
1. Relever, lentement, les poids jusqu’en haut.
2. Lever en pliant les bras, sans porter les coudes en arrière. —
3. Lever les poids, étant couché par terre par devant et par derrière. —
4. Sauter en se touchant les épaules et les [
1
неразобр
.] avec les genoux.
3
en tenant les poids
держа гири
—
|
Числа |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
|
7. |
26. |
26. |
7. |
9. |
8. |
14. |
4. |
14. |
2. |
3. |
2. |
2. |
|
8 |
19, 14, 13, |
26 |
7 |
13 |
15 |
12 |
5 |
15 |
2. |
3. |
2. |
4. |
|
9 |
10 |
29 |
12 |
14 |
12 |
11. |
6. |
20. |
2. |
2. |
3. |
4. |
|
10 |
10 |
34 |
13 |
13 |
20 |
8 |
10. |
17. |
2. |
5. |
5. |
4. |
|
12 |
14 |
23 |
13. |
14. |
16. |
10. |
5. |
13. |
2. |
5. |
7. |
4. |
|
14 |
26. |
32. |
8. |
10 |
15 |
11. |
6. |
16. |
2 |
2 |
5 |
5 |
|
15 |
26 |
32. |
9. |
11. |
Mal au genoux 4 Больно колена |
11 |
8. à 2 reprises 5 в 2 приема |
15 |
3. |
6. |
6. |
5 |
|
16 |
26 |
33. |
9. |
11. |
15. |
12 |
7 et 5 |
15. |
4. |
7. |
6. |
6. |
|
17 |
26 |
24 |
9. |
11. |
15. |
12. |
8. |
15. |
= |
= |
= |
= |
|
19 |
26 |
34 |
9. |
12. |
16. |
12. |
9. |
15. |
5. |
8. |
7. |
9. |
|
20 |
26 |
34 |
10. |
11 |
16. |
14. |
9. |
15. |
= |
|
|
|
|
22 |
30. |
34. |
11. |
12. |
16. |
14. |
9. |
17. |
6. |
8. |
7. |
10. |
|
23 |
31. |
34. |
11. |
12. |
17. |
14. |
9. |
17. |
6. |
8. |
8. |
9. |
|
25 |
37 |
34. |
11. |
12. |
17. |
14. |
9. |
17. |
6. |
8. |
9. |
4 |
|
28 |
36 |
36. |
16. |
12. |
17. |
11. |
10. |
17. |
|
|
|
|
|
31 |
37. |
36. |
18. |
13. |
17. |
14. |
10. |
17. |
|
|
|
|
|
2 |
37. |
37 |
15 |
13. |
18. |
16. |
10. |
17. |
6. |
9. |
10. |
9. |
|
4 |
40. |
40. |
18. |
14. |
18 |
14. |
10. |
20. |
|
|
|
9. |
|
5 |
40. |
40. |
19. |
14. |
18 |
15. |
10. |
20. |
6. |
4 |
10 |
10. |
Перевод
.
Общие правила.
1) Останавливаться, как только почувствуешь легкую усталость.
2) Сделав какое-нибудь упражнение, не начинать нового, пока дыхание не вернется к своему нормальному состоянию.
3) Стараться сделать на следующий день то же количество движений как и накануне, если не большее.
А. Элементарные движения.
1. Раздвинуть вытянутые руки за спину как можно дальше.
2. Подниматься на носках, держа руки на
бедрах.
3.
Сгибать туловище вперед и назад, прикасаясь руками к земле и откидывая голову назад при повторном движении.
4. Выбрасывать руки по 4 направлениям: вперед, в сторону, вверх и вниз.
5. Сгибать ноги, стоя на месте.
6. Держа полотенце, провести руки над головою и за спиною.
7. Сгибать туловище вправо и влево, не сгибая колен.
8
.
Лечь на пол и подниматься на руках, держа туловище прямо.
9. Поднимать колена попеременно к плечам.
Б. Упражнения с гирями.
1. Медленно поднимать гири до верху.
2. Поднимать, сгибая руки, не откидывая локти назад.
3. Поднимать гири, лежа на полу, спереди и сзади.
4. Прыгать, касаясь коленами плеч и [
1
неразобр
.].
Seconde Série. —
1) Se pendre à quelque chose et lever les jambes en les tenant raides. —
2) En se tenant avec les deux bras à quelque chose , tacher de faire prendre au corps la position horizontale. —
|
Числа |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
12 |
7. |
5. |
2. |
3. |
= |
= |
= |
|
14 |
7. |
4. |
2. |
5 |
= |
= |
= |
|
15 |
7. |
5. |
2 1 / 2 |
5. |
= |
= |
= |
|
16 |
7. |
5. |
2 |
7. |
1 |
= |
= |
|
19 |
8. |
5. |
2. |
8 |
1. |
2. |
2. |
|
21 |
9. |
5. |
3. |
8. |
1. |
2. |
2. |
|
23 |
10. |
5. |
3. |
7. |
1 |
2. |
5. |
|
25 |
10. |
5. |
2 1 / 2 |
7. |
1 |
6. |
2 |
|
2 |
10 |
4 |
3 |
5. |
1. |
6. |
2. |
|
4 |
9. |
4. |
3. |
3. |
1 6 Цыфра: 1 зачеркнута. |
5. |
3 7 Цыфра: 3 зачеркнута. |
|
5 |
|
|
3 |
3 |
1 |
5 |
3 |
4) Se pendre et tomber en garde autant de fois que possible.
5) Se coucher par terre et relever les poids jusque sur les épaules, se mettre sur son séant et se lever sur une jambe puis sur l’autre. —
6) Se coucher par terre, s’accrocher à quelque chose avec les jambes et soulever le corps en tenant les poids 8 les bras te ndus derrière le dos вытянув руки зa спиною . sur les épaules.
7) Se coucher par terre et faire en tenant les poids avec les bras le tour du corps.
Вторая серия.
1) Подвеситься к чему-нибудь и поднимать ноги, держа их прямо.
2) Держась за что-нибудь обеими руками, стараться придать телу горизонтальное положение.
3) Подвеситься к чему-нибудь и подтягиваться на руках.
4) Подвеситься и, падая, становиться в позицию (en garde) как можнo большее количество раз.
5) Лечь на пол и поднимать гири до плеч; сесть на полу и подниматься то на одной ноге, то на другой.
6) Лечь на пол, зацепиться за что-нибудь ногами и приподнимать туловище, держа гири на плечах.
7) Лечь на пол и держа гири в руках; делать поворот тела.
